lundi, avril 22

Fortification du plancher pelvien

Le plancher pelvien est une partie fondamentale de notre organisme qui, jusqu’à il y a quelques années, passait inaperçue. Renforcer et prendre soin de cette partie de notre corps préviendra de nombreux problèmes de santé à l’avenir.

Il s’agit d’une structure musculaire et ligamentaire, située dans la partie inférieure de notre abdomen. Elle s’étend de l’avant du bassin au coccyx. Sa fonction est de soutenir les organes pelviens (utérus, vessie, urètre et rectum) pour un bon fonctionnement et d’amortir ces organes dans leurs mouvements.

Les risques en cas de plancher pelvien  mal fortifié

Le plancher pelvien n’est pas rigide mais s’adapte à nos mouvements. Un plancher pelvien faible modifie ses fonctions et peut causer de l’incontinence urinaire, des prolapsus (chutes d’organes intra-abdominaux), des douleurs dorsales et même des problèmes sexuels.

Cette musculature est très importante pour les femmes parce que pendant la grossesse, elle favorise le gain de poids et pendant le travail, elle s’étire de façon significative et il est donc tout à fait normal d’être légèrement blessé. Ceci peut affecter lorsque nous arrivons à la ménopause en causant des problèmes d’incontinence et/ou de prolapsus.

Cependant, les hommes sont également essentiels pour renforcer le plancher pelvien, surtout s’ils ont subi une blessure ou une opération dans la région abdominale et / ou périanale, car elle peut causer l’incontinence urinaire, la dysfonction érectile ou l’incontinence fécale.

 

Entretenir le plancher pelvien

D’autres facteurs qui causent la perte de force du plancher pelvien sont la constipation, l’excès de poids ou même les exercices à fort impact dans la région.

Heureusement aujourd’hui, il existe de nombreuses façons de travailler et d’exercer ce domaine avec des exercices de type Kegel, la physiothérapie et d’autres disciplines telles que le yoga et pilates.

Les exercices de Kegel sont faciles à exécuter et il est recommandé de les inclure dans notre routine quotidienne, car ils aident à renforcer les muscles et à les tonifier. Ces exercices, qui sont basés sur les contractions rapides et lentes de la région périnéale, peuvent être trouvés sur Internet avec des instructions sur la façon de les effectuer.

Le yoga et/ou le Pilates sont des activités recommandées pour renforcer le plancher pelvien car grâce aux exercices de respiration, nous en sommes plus conscients et beaucoup de postures sont axées sur le travail.

Maintenez une bonne posture tout au long de la journée et surtout lorsque vous soulevez des poids. Garder l’abdomen serré lorsque nous marchons nous aide à maintenir une bonne posture et à exercer les muscles du plancher pelvien.

Il y a des physiothérapeutes qui se spécialisent dans le plancher pelvien et beaucoup de femmes enceintes s’y rendent pour se préparer à l’accouchement, l’exercer et s’assurer qu’il ne souffre pas trop lors de l’accouchement.