mercredi, décembre 12

Squats le bas acier du corps inférieur : ventre, jambes, fesses

Pratiquement aucun exercice de fitness ne permet de maintenir l’ensemble du bas du corps en aussi bonne forme que le squat. Mais le classique est considéré comme dépassé. C’est une erreur. Le problème, c’est que la plupart des gens font le squat complètement faux.

Comment faire les squats ?

L’exécution des squats est très complexe et n’est pas facile, surtout pour les débutants. Toutefois, ceux qui ont maîtrisé le train d’exercice non seulement les jambes, le tronc et les muscles du dos, mais aussi la mobilité dans les jarrets, les genoux et les hanches.

Ils se tiennent à peu près à la largeur des épaules en position verticale. Le poids est sur les talons (test : les orteils peuvent être déplacés), les pieds et les genoux d’un côté pointent dans la même direction – pas de coup aux genoux. Les mains sont tendues vers l’avant, les yeux sont dirigés vers l’avant. Ensuite, accroupissez-vous en poussant vos fesses vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles ne soient plus qu’à quelques centimètres du sol. Ensuite, repoussez-vous avec force à partir des talons. Il est important que vous serriez consciemment l’extenseur du dos (dos creux) et que vous ne vous teniez pas trop penché vers l’avant. Le but est de s’accroupir vraiment.

Comment ça se fait que tu ne l’es pas ?

Les débutants commettent souvent l’erreur de vouloir faire beaucoup de répétitions rapidement sans pouvoir plier les genoux à un rythme modéré et avec une technique propre.

Contrairement à l’opinion qui prévaut encore, la position basse n’est pas dangereuse pour le genou. « Le contraire est le cas : la flexion du genou à 90 degrés est plus stressante pour l’articulation du genou que la flexion profonde du genou. Si la flexion est freinée à un angle du genou de 90 degrés, des forces de cisaillement plus élevées agissent sur l’articulation que lorsque le mouvement se poursuit dans le squat « , explique Kurt Moosburger, un médecin du sport. L’angle critique du genou serait dynamiquement « ponté » dans le coude profond et est donc recommandé.

Conseil : Pratiquez la flexion du genou de 10 à 15 centimètres devant un mur. Cela permet d’éviter que le haut du corps ne se penche trop vers l’avant. Si nécessaire, vous pouvez aussi tenir un objet haut comme une chaise. Les genoux ne doivent pas être poussés sur le bout des orteils, la partie inférieure des jambes doit rester verticale.